Treningsprogrammer
Under følger forslag til treningsprogrammer, enten man trener 2, 3 eller 4 dager i uken:
Program 2 dager i uka:
Dag 1
10 min oppvarming
Benkpress 3*8
Triceps 3*10
Biceps 3*10
Knebøy 3*8
Lårcurl 3*10
Crunch 3*15
Dag 2
10 min oppvarming
Utfall 3*10
Beinpress 3*10
Lårekstensjon 3*10
Smalbenk 3*8
Omvendt benk 3*8
Nedtrekk 3*10
50 mellom beina
Program 3 dager i uka
Dag 1
10 min oppvarming
Benkpress 3*8
Triceps 3*10
Biceps 3*10
Knebøy 3*8
Lårcurl 3*10
Crunch 3*15
Dag 2
10 min oppvarming
Hantelbenk 3*8
Triceps 4sel 3*8
Frontpress 3*8
Shrugs 3*12
Step up 3*10
Adduktor 3*12
Abduktor 3*12
Rygg med med.ball 3*10
Dag 3
10 min oppvarming
Smalbenk 3*8
Omvendt benk 3*8
Nedtrekk 3*10
50 mellom beina 3*50
Utfall 3*10
Beinpress 3*10
Lårekstensjon 3*10
Program 4 dager i uka
Dag 1
Benkpress 3*8
Triceps 3*10
Biceps 3*10
Knebøy 3*8
Lårcurl 3*10
Crunch 3*15
Dag 2
Utfall 3*10
Beinpress 3*10
Lårekstensjon 3*10
Smalbenk 3*8
Omvendt benk 3*8
Nedtrekk 3*10
50 mellom beina 3*50
Dag 3
Hantelbenk 3*8
Frontpress 3*8
Shrugs 3*12
Step up 3*10
Adduktor 3*12
Abduktor 3*12
Rygg med med.ball 3*10
Dag 4
Knebøy 3*8
Hacklift 3*10
Bulgarsk knebøy 3*8
Skrå benk manual 3*10
latrowing 3*10
hang ups 3*6-12
Vindusvisker 3*10
